O tomto cviku
Střídavé předpažování s jednoručními činkami ve stoji cílí na přední hlavu deltového svalu, buduje sílu a vyrýsování ramen, přičemž každá paže pracuje samostatně.
Střídavé předpažování s jednoruční činkou ve stoji
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Střídavé předpažování s jednoruční činkou ve stoji.
LehkáPřední ramena
Jak provést
- Postavte se zpříma a v každé ruce držte jednoruční činku před stehny, dlaně směřují k tělu
- Lokty nechte mírně pokrčené a trup nehybný
- Zvedněte jednu činku přímo před sebe přibližně do výšky ramen
- Krátce se zastavte a potom ji kontrolovaně spusťte do výchozí polohy
- Zopakujte druhou paží a strany při každém opakování střídejte
- Vyhněte se švihání a zaklánění
Aktivace svalů
Primární
Přední ramena
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Střídavé předpažování s jednoruční činkou ve stoji
Cvik Střídavé předpažování s jednoruční činkou ve stoji je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda
Arnoldovy tlaky jednoručních činek II
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramenaStřední část hrudníku
Arnoldovy tlaky jednoručních činek ve stoje
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramenaStřední část hrudníku
Arnoldovy tlaky jednoručními činkami v kleče
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramena