Databáze cviků
Stovky cviků s aktivací svalů, možnostmi vybavení a instrukcemi krok za krokem. Najdi cviky, které sedí tomu, co chceš trénovat a co máš k dispozici.
4067
Cviků
25
Svalových skupin
148
Vybavení
Zobrazeno 211 cviků
Upažování s výpadem za nohu (jednoruční činky, střídání)
Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsBoční ramenaHamstringyStřed tělaVnitřní strana stehen
V-zdvih s jednoruční činkou
Středně těžká
Břišní svalyStřed tělaQuadricepsŠikmé břišní svalyVnější strana stehen
V-zdvih v lehu na boku s jednoruční činkou
Středně těžká
Šikmé břišní svalyBřišní svalyStřed těla
Veslování jednoruční činkou ve stoji s oporou o stojan
Středně těžká
Zadní ramenaTrapézStřední zádaBicepsVnější předloktíStřední část hrudníku
Veslování jednoručními činkami v předklonu se zdviháním lopatek
Středně těžká
TrapézZadní ramenaStřední část hrudníku
Větrný mlýn s jednoruční činkou dole
Středně těžká
Šikmé břišní svalyHamstringyStřed tělaZadní ramena
Vnější rotace ramene s jednoruční činkou v bočném lehu na lavičce
Lehká
Zadní ramenaBoční ramena
Vnější rotace ramene s jednoruční činkou ve stoji
Středně těžká
Zadní ramenaTrapéz
Vnější rotace ramene s jednoruční činkou vleže
Lehká
Zadní ramenaBoční ramena
Vnější rotace s jednoruční činkou
Lehká
Zadní ramenaTrapéz
Vnitřní rotace ramene s jednoruční činkou při 90° abdukci
Lehká
Přední ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníku
Vnitřní rotace ramene s jednoruční činkou v lehu na boku (na lavičce)
Lehká
Přední ramenaZadní ramenaStřední část hrudníku
Vnitřní rotace ramene v lehu na boku
Lehká
Přední ramenaZadní ramena
Výpad s jednoruční činkou nad hlavou (jedna ruka)
Těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaVnitřní strana stehen
Výpad s jednoruční činkou v poloze poháru
Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsHamstringyStřed těla
Výpady s jednoruční činkou v goblet držení v chůzi
Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsHamstringyLýtkaStřed těla
Výpony jednoruční činkou na jedné noze
Lehká
Lýtka
Výpony po jedné noze
Lehká
Lýtka
Výpony vsedě na jedné noze s jednoruční činkou (kladivový úchop)
Lehká
Lýtka
Zadní záklony na lavičce s jednoruční činkou
Středně těžká
Hýžďové svalyHamstringySpodní záda
Zanožení pro triceps s jednoručními činkami na overballu
Středně těžká
TricepsStřed těla
Závěsový výpad s jednoruční činkou v gobletovém úchopu
Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsVnitřní strana stehenVnější strana stehen
Zdvih boků s jednoruční činkou v žabí poloze
Středně těžká
Hýžďové svalyHamstringyVnitřní strana stehen
Zdvih do Y na šikmé lavici jednoruční činkou (jednou rukou)
Středně těžká
Zadní ramenaBoční ramenaTrapéz
Najdi správný cvik pro jakýkoli cíl
Databáze cviků SatisFIT obsahuje každý pohyb, který sledujeme v aplikaci, se svalovými skupinami, které zapojuje, vybavením, které potřebuješ, a variantami, které stojí za vyzkoušení. Ať trénuješ hrudník doma jen s vahou těla nebo programuješ těžkou činku, můžeš si filtrem najít přesně to, co ti sedí.
Každý cvik vede na vlastní stránku s instrukcemi krok za krokem, diagramem aktivace svalů a nejbližšími variantami pro záměnu, když vybavení není k dispozici.