Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Vnější rotace ramene s jednoruční činkou v bočném lehu na lavičce.
Izolační cvičení pro rotátorovou manžetu prováděné v bočném lehu na lavičce, přičemž horní paže rotuje směrem ven proti odporu lehké jednoruční činky. Tento pohyb posiluje musculus infraspinatus a teres minor, které jsou klíčové pro zdraví a stabilitu ramene.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Vnější rotace ramene s jednoruční činkou v bočném lehu na lavičce je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.