Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Zadní záklony na lavičce s jednoruční činkou.
Cvik pro hýždě a zadní stranu stehen prováděný vleže na břiše na rovné lavičce s jednoruční činkou uchycenou mezi chodidly. Páteř zůstává stabilní, zatímco zadní svalový řetězec zdvíhá a spouští nohy, což z něj dělá efektivní izolační pohyb pro extenzory kyčle.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Zadní záklony na lavičce s jednoruční činkou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.