O tomto cviku
Jednostranné výpony prováděné na jedné noze s jednoruční činkou pro dodatečný odpor. Trénink každého lýtka samostatně napravuje silové nerovnováhy a zvětšuje rozsah pohybu ve srovnání s oboustrannou verzí.
Výpony jednoruční činkou na jedné noze
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Výpony jednoruční činkou na jedné noze.
LehkáLýtka
Jak provést
- Postav se na jednu nohu u zdi nebo pevné plochy, které se můžeš lehce dotknout pro rovnováhu, drž jednoruční činku v ruce na stejné straně
- Pokud máš k dispozici schod, nech patu cvičící nohy klesnout mírně pod hranu pro plné protažení lýtka
- Odtlač se přes přední část chodidla a zvedej patu co nejvýše, v horní poloze stiskni lýtko
- Chvíli drž vrcholnou kontrakci
- Pomalu spouštěj patu zpět do výchozí polohy pod kontrolou
- Dokonči všechna opakování na jedné noze, poté vyměň
Aktivace svalů
Primární
Lýtka
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Výpony jednoruční činkou na jedné noze
Cvik Výpony jednoruční činkou na jedné noze je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Balanční deska
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyQuadricepsHamstringyLýtkaVnitřní strana stehen
Box – levý hák
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyLýtkaStřed tělaPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníkuŠikmé břišní svalyStřední zádaVnější strana stehen
Cluster s velkou činkou
Těžká
BicepsHýžďové svalyQuadricepsHamstringyLýtkaPřední ramenaBoční ramenaVnější předloktíHorní část hrudníkuVnitřní strana stehen