Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Zdvih boků s jednoruční činkou v žabí poloze.
Zdvih boků s jednoruční činkou v žabí poloze je cvičení na podlaze zaměřené na hýžďové svaly, prováděné se spojenými chodidly a koleny vytočenými do stran. Toto postavení chodidel vnější rotací boků přenáší větší zátěž na hýžďové a vnitřní stehenní svaly.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Zdvih boků s jednoruční činkou v žabí poloze je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.