Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Vnitřní rotace ramene s jednoruční činkou v lehu na boku (na lavičce).
Vnitřní rotace ramene s jednoruční činkou v lehu na boku je izolovaný cvik na svaly rotátorové manžety, zaměřený především na subscapularis. Lehnete si na bok na lavičku, loket ohnutý na 90 stupňů, a lehkou jednoruční činkou rotujete rameno dovnitř, což z tohoto cviku dělá vynikající prostředek prevence a rehabilitace ramene.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Vnitřní rotace ramene s jednoruční činkou v lehu na boku (na lavičce) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.