Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Výpony vsedě na jedné noze s jednoruční činkou (kladivový úchop).
Výpony vsedě na jedné noze s jednoruční činkou v kladivovém úchopu jsou unilaterální izolační cvik pro soleus. Držení jednoruční činky v neutrálním (kladivovém) úchopu na stehně pracující nohy při pokrčeném koleni trénuje každé lýtko samostatně a pomáhá vyrovnávat silové rozdíly. Sed zkracuje gastrocnemius, takže většinu práce vykonává soleus.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Výpony vsedě na jedné noze s jednoruční činkou (kladivový úchop) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.