Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Zdvih zápěstí jednoruční činkou (jedna ruka).
Zdvih zápěstí jednoruční činkou izoluje flexory předloktí flexí jedné jednoručky nahoru pouze zápěstím, zatímco předloktí spočívá na stehně nebo lavičce. Trénink jednoho zápěstí najednou umožňuje soustředěnou kontrakci a větší kontrolu nad rozsahem pohybu.
Cvik Zdvih zápěstí jednoruční činkou (jedna ruka) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
