O tomto cviku
Cvik na břišní svaly prováděný v lehu na boku, při němž zvedáš nohy i trup směrem k sobě a vytváříš tvar písmene V, přičemž jednoruční činka zvyšuje zátěž na šikmé břišní svaly. Pohyb přesně cílí na šikmé svaly a posiluje střed těla.
V-zdvih v lehu na boku s jednoruční činkou
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku V-zdvih v lehu na boku s jednoruční činkou.
Středně těžkáŠikmé břišní svaly
Jak provést
- Lehni si na bok na podložku s nohama nataženýma a přiloženýma k sobě
- Drž jednoruční činku v horní ruce a vytáhni ji podél těla nad hlavu
- Zpevni střed těla a současně zvedni nohy i trup nahoru směrem k sobě
- V horní poloze intenzivně stahem šikmé svaly, když se loket a nohy setkají ve tvaru V
- Pomalu a kontrolovaně spusť nohy i trup zpět do výchozí polohy
- Dokonči všechna opakování na jedné straně a pak přejdi na druhou
Aktivace svalů
Primární
Šikmé břišní svaly
Sekundární
Břišní svalyStřed těla
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku V-zdvih v lehu na boku s jednoruční činkou
Cvik V-zdvih v lehu na boku s jednoruční činkou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyŠikmé břišní svalyVnitřní strana stehenVnější strana stehen
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Ardha Matsyendrasana (jógová rotace páteře v sedu)
Vlastní váha · Lehká
Šikmé břišní svalyStřed tělaSpodní záda
Baseballový úder
Vlastní váha · Lehká
Střed tělaŠikmé břišní svalyHýžďové svalyPřední ramena