Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Vnější rotace ramene s jednoruční činkou vleže.
Posilovací cvik pro rotátorovou manžetu ramene, prováděný vleže na boku, při kterém otáčíme lehkou jednoruční činku směrem ven z polohy s loktem ohnutým na 90 stupňů. Zaměřuje se na zadní svaly rotátorové manžety (infraspinatus a teres minor) a zlepšuje stabilitu ramene.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Vnější rotace ramene s jednoruční činkou vleže je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.