Databáze cviků
Tisíce cviků s aktivací svalů, možnostmi vybavení a instrukcemi krok za krokem. Najdi cviky, které sedí tomu, co chceš trénovat a co máš k dispozici.
4066
Cviků
25
Svalových skupin
148
Vybavení
Zobrazeno 211 cvikůStrana 6 z 9
Střídaný V-zdvih s jednoruční činkou
Středně těžká
Břišní svalyStřed tělaŠikmé břišní svaly
Střídavé zvedání paty v sedě na židli u stěny
Vlastní váha · Lehká
LýtkaPřední holenní sval
Střídavý kladivový zdvih jednoručních činek ve stoji
Lehká
Biceps
Sumo dřep s jednoruční činkou
Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsVnitřní strana stehenHamstringySpodní záda
Sumo dřep s jednoruční činkou (úchop za tyč)
Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsVnitřní strana stehenVnější strana stehen
Sumo dřep s jednoruční činkou a předpažením
Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsPřední ramenaStřed tělaVnitřní strana stehen
Sumo dřep s jednoruční činkou na dvou lavičkách
Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsHamstringyVnitřní strana stehen
Sumo přitahování s jednoruční činkou
Středně těžká
Hýžďové svalyHamstringyQuadricepsSpodní záda
Superman s jednoručními činkami
Středně těžká
Hýžďové svalySpodní zádaHamstringy
Svend tlaky s jednoručními činkami
Středně těžká
Horní část hrudníkuStřední část hrudníkuTricepsPřední ramena
Swing jednoruční činkou jednou rukou
Středně těžká
Hýžďové svalyHamstringyStřed tělaPřední ramenaSpodní záda
Švih jednoruční činkou
Středně těžká
Hýžďové svalyHamstringyPřední ramenaQuadricepsLýtkaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníkuVnitřní strana stehen
Švih jednoruční činky
Středně těžká
Hýžďové svalyHamstringyPřední ramenaQuadricepsLýtkaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníkuVnitřní strana stehen
Tabletop most s jednoruční činkou
Lehká
Hýžďové svalyTricepsHamstringyStřed těla
Tlaky boky s jednoruční činkou na jedné noze
Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsHamstringy
Tlaky jednoruční činkou na podlaze (jedna ruka)
Středně těžká
Střední část hrudníkuTricepsPřední ramenaHorní část hrudníku
Tlaky jednoruční činkou na šikmé lavičce dolů (úchop kladiva)
Středně těžká
Dolní část hrudníkuTricepsPřední ramena
Tlaky jednoruční činkou v kleku na jednom koleni (protilehlá ruka)
Středně těžká
Přední ramenaTricepsStřed tělaBoční ramena
Tlaky jednoruční činky na lavici jednou rukou se širokým úchopem
Středně těžká
Horní část hrudníkuStřední část hrudníkuTricepsPřední ramena
Tlaky jednoruční činky na lavici se 2 oporami
Středně těžká
Střední část hrudníkuTricepsStřed tělaPřední ramenaHorní část hrudníku
Tlaky jednoruční činky na lavici se 2 protilehlými oporami
Těžká
Střední část hrudníkuTricepsStřed tělaPřední ramenaHorní část hrudníku
Tlaky jednoruční činky na lavici se 3 oporami
Středně těžká
Střední část hrudníkuTricepsStřed tělaPřední ramenaHorní část hrudníku
Tlaky jednoruční činky na šikmé lavici (jedna ruka)
Středně těžká
Horní část hrudníkuTricepsPřední ramena
Tlaky jednoruční činky na šikmé lavičce nahoru (úchop kladiva)
Středně těžká
Horní část hrudníkuTricepsPřední ramena
Najdi správný cvik pro jakýkoli cíl
Databáze cviků SatisFIT obsahuje každý pohyb, který sledujeme v aplikaci, se svalovými skupinami, které zapojuje, vybavením, které potřebuješ, a variantami, které stojí za vyzkoušení. Ať už skládáš trénink hrudníku doma jen s vlastní vahou, nebo plánuješ těžký trénink s velkou činkou, vyfiltruješ si přesně to, co odpovídá tvému vybavení.
Každý cvik má vlastní stránku s instrukcemi krok za krokem, diagramem aktivace svalů a nejbližšími variantami, kterými ho nahradíš, když vybavení není k dispozici.
