Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Tlaky jednoruční činky na lavici se 2 protilehlými oporami.
Pokročilá jednostranná variace tlaku na lavici, při níž jsou udržovány pouze dva diagonální (protilehlé) oporné body — jedno rameno na lavici a protilehlá noha na podlaze. Křížová nestabilita klade velké nároky na střed těla a stabilizátory kyčelního kloubu.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Tlaky jednoruční činky na lavici se 2 protilehlými oporami je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.