O tomto cviku
Jednostranné tlaky nad hlavu prováděné v poloze na jednom koleni, při kterých tlačíš jednoruční činku rukou na stejné straně jako klečící koleno. Tato poloha klade anti-laterální nároky na střed těla a vyžaduje jednostrannou stabilitu.
Tlaky jednoruční činkou v kleku na jednom koleni (protilehlá ruka)
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Tlaky jednoruční činkou v kleku na jednom koleni (protilehlá ruka).
Středně těžkáPřední ramena
Jak provést
- Klekni si na jedno koleno, druhá noha je posunutá dopředu do roznožení
- Drž jednoruční činku v ruce na stejné straně jako klečící koleno, ve výši ramene
- Zapni střed těla a udrž trup vzpřímený
- Zatlač jednoruční činku přímo nad hlavu až do plného vystažení ruky
- Na chvíli se zastav nahoře, pak pomalu spusť činku zpět do výše ramene
- Dokonči všechna opakování na jedné straně, pak vyměň koleno a opakuj
Aktivace svalů
Primární
Přední ramena
Sekundární
TricepsStřed tělaBoční ramena
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Tlaky jednoruční činkou v kleku na jednom koleni (protilehlá ruka)
Cvik Tlaky jednoruční činkou v kleku na jednom koleni (protilehlá ruka) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda
Arnoldovy tlaky jednoručních činek II
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramenaStřední část hrudníku
Arnoldovy tlaky jednoručních činek ve stoje
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramenaStřední část hrudníku
Arnoldovy tlaky jednoručními činkami v kleče
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramena