Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Tlaky jednoruční činky na lavici jednou rukou se širokým úchopem.
Tlaky jednoruční činky na lavici jednou rukou se širokým úchopem jsou unilaterální cvik na hrudník prováděný v lehu na rovné lavici, při němž je loket roztažen do široka, čímž se zdůrazňuje vnější část hrudníku. Volná ruka spočívá na trupu pro stabilitu.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Tlaky jednoruční činky na lavici jednou rukou se širokým úchopem je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.