O tomto cviku
Pokročilý vzpěračský pohyb prováděný s jednou jednoruční činkou, který kombinuje silový nadhod na úroveň ramene a následný přemet nad hlavu. Rozvíjí výbušnou sílu celého těla, koordinaci a celotělovou sílu v jedné plynulé sekvenci.
Silový nadhod a přemet s jednoruční činkou jednou rukou
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Silový nadhod a přemet s jednoruční činkou jednou rukou.
TěžkáTricepsHýžďové svaly
Jak provést
- Postavte se se stopami na šířku boků a jednoruční činkou na podlaze mezi chodidly
- Předkloňte se v bocích a uchopte jednoruční činku jednou rukou neutrálním úchopem
- Výbušně se odtlačte od podlahy, narovnejte boky a kolena a vytáhněte jednoruční činku nahoru
- Jak se jednoruční činka zvedá, vytáhněte loket vysoko a zachyťte ji ve výšce ramene ve frontální pozici
- Mírně pokrčte kolena a výbušným pohybem přehazujte jednoruční činku nad hlavu
- Plně narovnejte paži nad hlavou se zpevněným středem těla a stabilním tělem
- Spusťte jednoruční činku zpět na rameno a poté kontrolovaně na podlahu
- Dokončete všechna opakování na jedné straně před výměnou rukou
Aktivace svalů
Primární
TricepsHýžďové svalyQuadricepsHamstringyPřední ramenaTrapéz
Sekundární
BicepsLýtkaStřed tělaBoční ramenaVnitřní předloktíSpodní záda
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Silový nadhod a přemet s jednoruční činkou jednou rukou
Cvik Silový nadhod a přemet s jednoruční činkou jednou rukou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svaly