Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Silový nadhod s jednoruční činkou jednou rukou.
Výbušný vzpěračský pohyb prováděný s jednou jednoruční činkou, při kterém se zátěž jedním silným pohybem zvedá ze země do frontální pozice ve výšce ramene. Rozvíjí výbušnost dolní části těla, sílu tahu horní části těla a celotělovou koordinaci.
Cvik Silový nadhod s jednoruční činkou jednou rukou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
