Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Tlaky boky s jednoruční činkou na jedné noze.
Jednostranné cvičení na svaly hýždí, při němž je jednoruční činka umístěna na boku pracovní nohy, horní část zad se opírá o lavičku a druhá noha je zdvižena. Jednostranné provedení zvyšuje aktivaci hýžďového svalu a nároky na střed těla ve srovnání s oboustrannou verzí.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Tlaky boky s jednoruční činkou na jedné noze je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.