Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Tlaky jednoruční činky na lavici se 3 oporami.
Jednostranný tlak s jednoruční činkou na rovné lavici, při kterém udržuješ tři oporné body — obě chodidla na podlaze a jednu lopatku na lavici. Omezená základna stability nutí střed těla a stabilizátory ramene aktivně odolávat rotaci po celou dobu pohybu.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Tlaky jednoruční činky na lavici se 3 oporami je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.