Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Tabletop most s jednoruční činkou.
Tabletop most s jednoruční činkou je cvik na zvedání boků prováděný ze sedu na podlaze s jednoruční činkou položenou na bocích. Zvedáním boků nahoru, dokud tělo nezaujme rovnou polohu jako deska stolu, se intenzivně aktivují hýžďové svaly a hamstringy, zatímco tricepsy a střed těla stabilizují zdviženou polohu.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Tabletop most s jednoruční činkou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.