Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Tlaky jednoruční činkou na šikmé lavičce dolů (úchop kladiva).
Tlaky jednoruční činkou na šikmé lavičce dolů s úchopem kladiva cílí na dolní část prsního svalu s neutrálním úchopem (dlaněmi dovnitř) na záporné lavičce. Cvičení jednou paží zvyšuje nároky na stabilizaci středu těla a umožňuje nezávislý trénink každé strany.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Tlaky jednoruční činkou na šikmé lavičce dolů (úchop kladiva) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.