Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Superman s jednoručními činkami.
Superman s jednoručními činkami je cvik prováděný v lehu na břiše, při kterém držíte jednoruční činky v obou rukou. Posiluje bederní svaly zad, hýžďové svaly a zadní deltové svaly současným zvedáním paží a nohou od podlahy proti odporu závaží.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Superman s jednoručními činkami je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.