Databáza cvikov
Tisíce cvikov s aktiváciou svalov, možnosťami vybavenia a návodmi krok za krokom. Nájdite cviky, ktoré zodpovedajú tomu, čo chcete trénovať a čo máte k dispozícii.
4067
Cvikov
25
Svalových skupín
148
Kusov vybavenia
Zobrazených 4067 cvikovStrana 92 z 170
Reverzný zdvih zápästia s odporovou gumou
Ľahká
Vonkajšie predlaktie
Riadená kĺbová rotácia bedrového kĺbu v stoji
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyStred telaVnútorná strana stehienVonkajšia strana stehien
Rocky príťah na hrazde
Vlastná váha · Ťažká
Stredný chrbátBicepsZadné ramenáVonkajšie predlaktieTrapéz
Rollout s jednoručnými činkami
Stredne ťažká
Brušné svalyStred telaŠikmé brušné svalyZadné ramenáStredný chrbátVnútorná strana stehienVonkajšia strana stehien
Rollout s veľkou činkou
Vlastná váha · Ťažká
Brušné svalyStred telaQuadricepsZadné ramenáStredná časť hrudníkaStredný chrbátVnútorná strana stehienVonkajšia strana stehien
Rollovanie iliopsoas (flexor bedrového kĺbu)
Vlastná váha · Ľahká
Stred tela
Rollovanie loptou — adduktory
Vlastná váha · Ľahká
Vnútorná strana stehienStred tela
Rollovanie loptou — iliopsoas
Vlastná váha · Ľahká
Stred tela
Rollovanie loptou — infrašpinát
Vlastná váha · Ľahká
Zadné ramenáStredný chrbát
Rollovanie loptou — naťahovanie horného trapézu
Vlastná váha · Ľahká
TrapézKrk
Rollovanie loptou — pectoralis major (klavikulárna časť)
Vlastná váha · Ľahká
Horná časť hrudníkaPredné ramená
Rollovanie loptou — tensor fasciae latae
Vlastná váha · Ľahká
Vonkajšia strana stehien
Rollovanie loptou — zdvíhač lopatky
Vlastná váha · Ľahká
KrkTrapéz
Rollovanie tensor fasciae latae (vonkajšie stehno)
Vlastná váha · Ľahká
Vonkajšia strana stehien
Rolovanie bicepsu v ľahu na podlahe
Vlastná váha · Ľahká
BicepsVnútorné predlaktie
Rolovanie dolnej časti chrbta v ľahu na boku na podlahe
Vlastná váha · Ľahká
Spodný chrbátSedacie svaly
Rolovanie hornej časti chrbta na valci
Vlastná váha · Ľahká
Trapéz
Rolovanie chrbtice
Vlastná váha · Ľahká
Spodný chrbátStred telaStredný chrbát
Rolovanie kolieska
Vlastná váha · Ťažká
Brušné svalyStred telaZadné ramenáTrapézStredný chrbát
Rolovanie kolieska v kľaku
Vlastná váha · Stredne ťažká
Brušné svalyStred telaPredné ramenáStredný chrbátSpodný chrbát
Rolovanie kolieskom vpred v kľaku (výdrž)
Vlastná váha · Stredne ťažká
Brušné svalyStred telaPredné ramenáSpodný chrbát
Rolovanie krku s dekompresiou v ľahu na podlahe
Vlastná váha · Ľahká
Krk
Rolovanie krku s rotáciou v ľahu na podlahe
Vlastná váha · Ľahká
Krk
Rolovanie loptičkou — zadná časť deltového svalu
Vlastná váha · Ľahká
Zadné ramená
Nájdite správny cvik pre akýkoľvek cieľ
Databáza cvikov SatisFIT obsahuje každý pohyb, ktorý sledujeme v aplikácii, spolu so svalovými skupinami, ktoré zapája, vybavením, ktoré potrebujete, a variantmi, ktoré stoja za vyskúšanie. Či už si doma skladáte tréning hrudníka len s vlastnou váhou, alebo programujete ťažký tréning s činkou, môžete si vyfiltrovať presne to, čo vyhovuje vašim podmienkam.
Každý cvik odkazuje na samostatnú stránku s návodom na vykonanie, diagramom aktivácie svalov a najbližšími variantmi na zámenu, keď vybavenie nie je k dispozícii.