Rocky príťah na hrazde

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Rocky príťah na hrazde.

ŤažkáStredný chrbát

O tomto cviku

Rocky príťah na hrazde je pokročilé cvičenie na chrbát vykonávané na hrazde, ktoré kombinuje ťah nahor s kontrolovanou fázou sťahovania nadol, čo maximalizuje zapojenie latissimus dorsi v celom rozsahu pohybu. Cvičenie kladie nároky na pevnosť úchopu, kontrolu lopatiek a silu ťahových svalov hornej časti tela.

Ako vykonať

Zaveste sa na hrazdu s nadhmatom o niečo širším, ako je šírka ramien
Pred začatím pohybu stlačte lopatky nadol a k sebe, aby ste aktivovali chrbtové svaly
Pritiahnite hrudník k hrazde, pričom lakte smerujú nadol a dozadu
V hornej polohe zdôraznite stlačenie latissimus dorsi pri prechode do fázy sťahovania nadol
Pomaly sa spúšťajte späť do východiskovej polohy s plným vystretím rúk
Počas celého pohybu udržiavajte pevný stred tela a vyhýbajte sa kývaniu

Aktivácia svalov

Primárne

Stredný chrbát

Sekundárne

BicepsZadné ramenáVonkajšie predlaktieTrapéz

O cviku Rocky príťah na hrazde

Cvik Rocky príťah na hrazde je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Rocky príťah na hrazde

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

O cviku Rocky príťah na hrazde

Mohlo by vás zaujímať

Addukcia lopatiek v sede

Addukcia lopatiek v sede na fitlopte

Addukcia lopatiek v sede so zdvihnutými rukami

Asistované podťahy nadhmatom s oporou o lavičku