Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Rolovanie lopty v kľaku.
Posilňovací cvik na stred tela vykonávaný z kľačiacej polohy, pri ktorom sa lopta odvaľuje dopredu a zaťažuje brucho a hlboké stabilizátory. Pohyb je podobný rolovaniu kolieska na brušáky, ale s väčšou kontaktnou plochou pre lepšiu kontrolu.
Cvik Rolovanie lopty v kľaku je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
