O tomto cviku
Myofasciálne uvoľnenie a naťahovanie zamerané na klavikulárnu (hornú) časť pectoralis major. Lopta priložená k stene otvára hornú časť hrudníka, kompenzuje predklon ramien a zlepšuje pohyblivosť ramenného kĺbu.
Rollovanie loptou — pectoralis major (klavikulárna časť)
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Rollovanie loptou — pectoralis major (klavikulárna časť).
ĽahkáHorná časť hrudníka
Ako vykonať
- Priložte loptu k stene vo výške hornej časti hrudníka na jednej strane, blízko kľúčnej kosti
- Oprite sa do lopy tak, aby tlačila na klavikulárnu časť prsného svalu
- Pomaly rolujte loptu v malých kruhoch alebo hore a dole
- Keď nájdete bolestivé miesto, zastavte a udržujte stály tlak 20–30 sekúnd
- Natiahnite ruku a jemne ňou prejazdite, aby ste prehĺbili naťahovanie
- Vymeňte stranu a opakujte
Aktivácia svalov
Primárne
Horná časť hrudníka
Sekundárne
Predné ramená
O cviku Rollovanie loptou — pectoralis major (klavikulárna časť)
Cvik Rollovanie loptou — pectoralis major (klavikulárna časť) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Box – ľavý hák
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyLýtkaStred telaPredné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaŠikmé brušné svalyStredný chrbátVonkajšia strana stehien
Cluster s veľkou činkou
Ťažká
BicepsSedacie svalyQuadricepsHamstringyLýtkaPredné ramenáBočné ramenáVonkajšie predlaktieHorná časť hrudníkaVnútorná strana stehien
Diagonálny úder
Vlastná váha · Ľahká
Horná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaŠikmé brušné svalyQuadricepsLýtkaPredné ramenáBočné ramenáVnútorná strana stehienVonkajšia strana stehien
Diamantový klik
Vlastná váha · Stredne ťažká
Horná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaSpodný chrbátPredné ramená
