Databáza cvikov
Tisíce cvikov s aktiváciou svalov, možnosťami vybavenia a návodmi krok za krokom. Nájdite cviky, ktoré zodpovedajú tomu, čo chcete trénovať a čo máte k dispozícii.
4067
Cvikov
25
Svalových skupín
148
Kusov vybavenia
Zobrazených 4067 cvikovStrana 143 z 170
Upažovanie T s jednoručnými činkami na šikmej lavičke
Stredne ťažká
Zadné ramenáTrapéz
Upažovanie v planku
Vlastná váha · Stredne ťažká
Zadné ramenáŠikmé brušné svalyBrušné svalySedacie svalyPredné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaTrapézVonkajšia strana stehien
Upažovanie v predklone na lanku jednou rukou
Stredne ťažká
Zadné ramenáBočné ramenáTrapézStredný chrbát
Upažovanie v predklone v stoji s jednoručnými činkami
Stredne ťažká
Zadné ramenáBočné ramenáTrapéz
Upažovanie v predklone v stoji s kettlebellom
Stredne ťažká
Zadné ramenáBočné ramenáTrapéz
Upažovanie v stoji na stroji
Ľahká
Bočné ramená
Upažovanie v záklone na kladke
Stredne ťažká
Bočné ramená
Upažovanie vo vzduchu s výmenou úchopu
Vlastná váha · Ľahká
Bočné ramenáPredné ramenáStredná časť hrudníka
Upažovanie Y s jednoručnými činkami na šikmej lavičke
Stredne ťažká
Zadné ramenáStredná časť hrudníkaTrapéz
Uppercut kroky na mieste
Vlastná váha · Ľahká
KardioStred telaPredné ramená
Uppercut maximálnou rýchlosťou
Vlastná váha · Stredne ťažká
KardioPredné ramenáTricepsStred telaŠikmé brušné svaly
Upright row s kettlebell
Stredne ťažká
Bočné ramenáBicepsZadné ramenáPredné ramenáVonkajšie predlaktieStredná časť hrudníkaTrapéz
Upright row s odporovou gumou (pod obomi nohami)
Ľahká
Bočné ramenáBicepsPredné ramenáVonkajšie predlaktieStredná časť hrudníkaTrapéz
Ustupovanie dozadu s výkopom do strany
Vlastná váha · Ľahká
KardioSedacie svalyQuadricepsStred tela
Uvoľnenie gluteus maximus loptičkou
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyHamstringy
Uvoľnenie gluteus medius loptičkou
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Uvoľnenie hamstringov penovou rolkou v sede
Vlastná váha · Ľahká
Hamstringy
Uvoľnenie horného trapézového svalu loptičkou
Vlastná váha · Ľahká
Trapéz
Uvoľnenie chrbta pomocou valca (latissimus)
Vlastná váha · Ľahká
Stredný chrbát
Uvoľnenie lýtka penovou rolkou v sede (jedna noha)
Vlastná váha · Ľahká
Lýtka
Uvoľnenie piriformného svalu loptičkou
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svaly
Uvoľnenie prsného svalu loptičkou
Vlastná váha · Ľahká
Horná časť hrudníkaStredná časť hrudníka
Uvoľnenie prsných svalov pomocou valca
Vlastná váha · Ľahká
Horná časť hrudníkaStredná časť hrudníka
Uvoľnenie subscapularis s tyčou
Vlastná váha · Ľahká
Predné ramenáZadné ramená
Nájdite správny cvik pre akýkoľvek cieľ
Databáza cvikov SatisFIT obsahuje každý pohyb, ktorý sledujeme v aplikácii, spolu so svalovými skupinami, ktoré zapája, vybavením, ktoré potrebujete, a variantmi, ktoré stoja za vyskúšanie. Či už si doma skladáte tréning hrudníka len s vlastnou váhou, alebo programujete ťažký tréning s činkou, môžete si vyfiltrovať presne to, čo vyhovuje vašim podmienkam.
Každý cvik odkazuje na samostatnú stránku s návodom na vykonanie, diagramom aktivácie svalov a najbližšími variantmi na zámenu, keď vybavenie nie je k dispozícii.