O tomto cviku
Cielená technika automasáže pomocou tvrdej loptičky na priamy tlak na piriformný sval hlboko v sedacom svale. Pomáha znižovať napätie, rozbiť adhézie a zmierniť nepohodlie sedacieho nervu spojené so stuhnutým piriformným svalom.
Uvoľnenie piriformného svalu loptičkou
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Uvoľnenie piriformného svalu loptičkou.
ĽahkáSedacie svaly
Ako vykonať
- Polož loptičku na podlahu a sadni si na ňu, umiestni ju pod jeden sedací sval
- Prehoď členok ošetrovanej nohy cez koleno druhej nohy, čím docielíš vonkajšiu rotáciu bedra a odhalíš piriformný sval
- Presuň svoju váhu na loptičku, aby si vyvíjal tlak na cieľovú oblasť
- Pomaly pohybuj bokmi v malých kruhoch alebo sa koléš zo strany na stranu, aby si našiel napäté alebo citlivé miesta
- Keď nájdeš citlivé miesto, drž stály tlak po dobu 20–30 sekúnd a hlboko dýchaj
- Pokračuj v preskúmaní oblasti a zastavuj sa na ďalších spúšťacích bodoch
- Uvoľni a vymeň strany
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svaly
O cviku Uvoľnenie piriformného svalu loptičkou
Cvik Uvoľnenie piriformného svalu loptičkou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedra v stoji s odporovým pásom
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
