O tomto cviku
Uppercut kroky na mieste je dynamické kardio cvičenie inšpirované boxom, pri ktorom striedavo hádžete údery uppercut a kráčate na mieste. Zvyšuje tepovú frekvenciu a zlepšuje koordináciu a vytrvalosť hornej časti tela.
Uppercut kroky na mieste
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Uppercut kroky na mieste.
ĽahkáKardio
Ako vykonať
- Zaujmite atletický postoj, nohy na šírku bedier, kolená mierne pokrčené
- Začnite kráčať na mieste, každé koleno mierne zdvíhajte v pravidelnom rytme
- Počas kroku striedavo hádzajte ľavý a pravý uppercut od bedra nahor
- Spevnite stred tela a s každým úderom mierne otočte trup pre väčšiu silu
- Pokračujte požadovaný čas v rovnomernom tempe
Aktivácia svalov
Primárne
Kardio
Sekundárne
Stred telaPredné ramená
O cviku Uppercut kroky na mieste
Cvik Uppercut kroky na mieste je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
