Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Upažovanie v planku.
Upažovanie v planku kombinuje výdrž v planku na predlaktiach s jednostranným zdvihom paže do strany, čo súčasne kladie nároky na stabilitu stredu tela a silu ramien. Keď jedna ruka opustí podlahu, stred tela a šikmé svaly musia intenzívne pracovať, aby zabránili rotácii bokov.
Cvik Upažovanie v planku je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
