O tomto cviku
Cielená mobilizácia ramena pomocou tyče, pri ktorej pasívne naťahujete a uvoľňujete napätie v subscapularis – hlavnom vnútornom rotátore ramena. Pravidelné cvičenie pomáha obnoviť rozsah vonkajšej rotácie a zmierniť stuhnutosť ramena.
Uvoľnenie subscapularis s tyčou
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Uvoľnenie subscapularis s tyčou.
ĽahkáPredné ramená
Ako vykonať
- Postavte sa vzpriamene a držte tyč zvisle v ruke na strane, ktorú chcete naťahovať
- Zdvihnite lakeť do výšky ramena tak, aby bola horná časť paže zhruba rovnobežná s podlahou
- Nechajte predlaktie voľne visieť nadol, aby tyč smerovala k podlahe
- Voľnou rukou jemne tlačte spodný koniec tyče vpred a von, čím externe rotujete rameno
- Vydržte v natiahnutej polohe 20–30 sekúnd, hlboko dýchajte a nechajte subscapularis uvoľniť
- Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy a opakujte na rovnakej strane, potom vymeňte rameno
Aktivácia svalov
Primárne
Predné ramená
Sekundárne
Zadné ramená
O cviku Uvoľnenie subscapularis s tyčou
Cvik Uvoľnenie subscapularis s tyčou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Arm Bar s kettlebellom
Stredne ťažká
Stred telaPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredný chrbát
Arnoldove tlaky jednoručných činiek II
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramenáStredná časť hrudníka
Arnoldove tlaky jednoručných činiek v stoji
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramenáStredná časť hrudníka
Arnoldove tlaky jednoručnými činkami v kľaku
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramená
