O tomto cviku
Upažovanie v stoji na stroji izoluje bočné deltové svaly a buduje šírku ramien s vedenou dráhou, ktorá udržuje napätie vo svale.
Upažovanie v stoji na stroji
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Upažovanie v stoji na stroji.
ĽahkáBočné ramená
Ako vykonať
- Postavte sa do stroja tak, aby opierky priliehali k vonkajšej strane nadlaktia
- Uchopte rukoväte a držte trup vzpriamený
- Upažujte ruky do strán, kým nedosiahnu výšku ramien
- Na vrchole pohybu sa na chvíľu zastavte
- Pomaly spustite ruky späť do východiskovej polohy
- Opakujte požadovaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Bočné ramená
O cviku Upažovanie v stoji na stroji
Cvik Upažovanie v stoji na stroji je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Anjelik pri stene v stoji
Vlastná váha · Ľahká
Zadné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaTrapéz
Bočný krok s rozpažovaním
Vlastná váha · Ľahká
Zadné ramenáBočné ramenáSedacie svalyStred telaVonkajšia strana stehien
Bočný krok s upažovaním rúk
Vlastná váha · Ľahká
Bočné ramenáTrapézBicepsStred tela
Bočný plank s rotáciou a upažovaním
Vlastná váha · Ťažká
Bočné ramenáŠikmé brušné svalyBrušné svalyStred telaPredné ramená
