O tomto cviku
Dynamické agilné cvičenie kombinujúce ustupovanie dozadu s výkopom nohy do strany, ktoré trénuje pohyb v rôznych smeroch, stabilitu bedra a kardiovaskulárnu kondíciu. Vhodné do atletických rozcvičiek a kardio okruhov.
Ustupovanie dozadu s výkopom do strany
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Ustupovanie dozadu s výkopom do strany.
ĽahkáKardio
Ako vykonať
- Zaujmi atletický postoj s miernym predklonom a pokrčenými kolenami
- Ustupuj dozadu dva až tri kroky a drž boky nízko
- Zasaď nohy do zeme a riadeným pohybom vykonaj výkop jednej nohy do strany
- Prines nohu späť do stredu a pred ďalším opakovaním sa stabilizuj
- Presúvaj sa vpred a vráť sa do štartovacej polohy
- S každým opakovaním striedaj nohu, ktorou kopáš, alebo postupuj podľa pokynov
Aktivácia svalov
Primárne
Kardio
Sekundárne
Sedacie svalyQuadricepsStred tela
O cviku Ustupovanie dozadu s výkopom do strany
Cvik Ustupovanie dozadu s výkopom do strany je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
