O tomto cviku
Technika automasáže pomocou tvrdej loptičky na cielený tlak na prsné svaly. Pomáha znižovať stuhnutosť hrudníka, zlepšovať pohyblivosť ramien a kompenzovať účinky dlhého sedenia a zaokrúhleného postoja.
Uvoľnenie prsného svalu loptičkou
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Uvoľnenie prsného svalu loptičkou.
ĽahkáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníka
Ako vykonať
- Postavte sa čelom k stene a umiestnite loptičku medzi hrudník a stenu, tesne vedľa ramenného kĺbu
- Oprieť sa o stenu, aby ste vyvíjali príjemný tlak na prsný sval
- Pomaly pohybujte telom v malých kruhoch alebo posúvajte nahor a nadol, aby ste našli napäté alebo citlivé miesta
- Keď nájdeš citlivé miesto, drž stály tlak po dobu 20–30 sekúnd a hlboko dýchaj
- Pomaly zdvihni a spusti ruku, pričom udržuj tlak, aby si ďalej uvoľnil tkanivo
- Pokračuj v preskúmaní prsnej oblasti vrátane vnútornej a vonkajšej časti
- Uvoľni a vymeň strany
Aktivácia svalov
Primárne
Horná časť hrudníkaStredná časť hrudníka
O cviku Uvoľnenie prsného svalu loptičkou
Cvik Uvoľnenie prsného svalu loptičkou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Aztec klik
Vlastná váha · Ťažká
TricepsStredná časť hrudníkaStred telaPredné ramená
Bočný kľak s klikom
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stredná časť hrudníkaTricepsPredné ramená
Box – ľavý hák
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyLýtkaStred telaPredné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaŠikmé brušné svalyStredný chrbátVonkajšia strana stehien
Burpee s klikom a plank jackami
Vlastná váha · Ťažká
Stred telaStredná časť hrudníkaTricepsSedacie svalyQuadricepsPredné ramená
