Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Upažovanie v predklone na lanku jednou rukou.
Upažovanie v predklone na lanku jednou rukou cieli na zadný deltový sval pohybom pripomínajúcim rozpažovanie v predklone s káblom nastaveným na spodnú kladku. Kábel zabezpečuje konštantné napätie počas celého oblúka, čo je efektívne pre izoláciu zadnej časti ramena.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Upažovanie v predklone na lanku jednou rukou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.