O tomto cviku
Cvičenie na mobilitu a aktiváciu ramien vo stoji, pri ktorom upažíte paže a striedavo meníte smer dlaní. Striedanie polohy dlaní smerom nahor a nadol zapája všetky tri hlavy deltového svalu a zlepšuje uvedomenie si ramenného kĺbu.
Upažovanie vo vzduchu s výmenou úchopu
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Upažovanie vo vzduchu s výmenou úchopu.
ĽahkáBočné ramená
Ako vykonať
- Postavte sa rovno, chodidlá na šírku ramien, paže voľne pozdĺž tela
- Zdvihnite obe paže do strán na úroveň ramien (upaženie)
- S pažami v upažení otočte dlane smerom nahor
- Chvíľu vydržte, potom otočte dlane smerom nadol
- Pokračujte v striedaní polohy dlaní po požadovaný počet opakovaní
- Pomaly spustite paže späť do východiskovej polohy
Aktivácia svalov
Primárne
Bočné ramená
Sekundárne
Predné ramenáStredná časť hrudníka
O cviku Upažovanie vo vzduchu s výmenou úchopu
Cvik Upažovanie vo vzduchu s výmenou úchopu je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Anjelik pri stene v stoji
Vlastná váha · Ľahká
Zadné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaTrapéz
Bočný krok s rozpažovaním
Vlastná váha · Ľahká
Zadné ramenáBočné ramenáSedacie svalyStred telaVonkajšia strana stehien
Bočný krok s upažovaním rúk
Vlastná váha · Ľahká
Bočné ramenáTrapézBicepsStred tela
Bočný plank s rotáciou a upažovaním
Vlastná váha · Ťažká
Bočné ramenáŠikmé brušné svalyBrušné svalyStred telaPredné ramená
