O tomto cviku
Úzky drep z deficitu je variant drepu s vlastnou váhou vykonávaný s úzkou polohou chodidiel pri státí na vyvýšenej ploche, ako sú kotúče alebo schod. Väčšia hĺbka pohybu zvyšuje záťaž na štvorhlavý sval stehna po celej dráhe pohybu.
Úzky drep z deficitu
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Úzky drep z deficitu.
Stredne ťažkáSedacie svalyQuadriceps
Ako vykonať
- Postavte sa na vyvýšenú podložku (kotúče alebo schod) s nohami blízko seba, prstce smerujú dopredu alebo mierne do strán
- Udržujte vzpriamený hrudník, zapnutý stred tela a paže vystreté pred sebou pre rovnováhu
- Pomaly sa spúšťajte nadol čo najhlbšie, ako vám mobilita dovolí, s kolenami sledujúcimi smer prstcov
- V spodnej polohe sa na chvíľu zastavte, potom sa odtlačte od podložky a vráťte sa do stoja
- Počas celého pohybu udržujte vzpriamený trup a dbajte na to, aby kolená nevbočovali dovnútra
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svalyQuadriceps
Sekundárne
LýtkaVnútorná strana stehien
O cviku Úzky drep z deficitu
Cvik Úzky drep z deficitu je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedra v stoji s odporovým pásom
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
