O tomto cviku
Upažovanie v záklone na kladke izoluje bočnú časť ramena tým, že sa nakláňate od spodnej kladky, čo udržuje napätie vo svale už od spodnej časti pohybu. Cvičí sa vždy jednou rukou a buduje šírku a vyrysovanie ramien.
Upažovanie v záklone na kladke
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Upažovanie v záklone na kladke.
Stredne ťažkáBočné ramená
Ako vykonať
- Postavte sa bokom k spodnej kladke a uchopte rukoväť rukou vzdialenejšou od stroja
- Druhou rukou sa chyťte konštrukcie stroja a nakloňte telo preč od záťaže
- Ruku držte mierne pokrčenú a začnite s rukoväťou pri boku
- Upažte ruku do strany, kým nedosiahne približne výšku ramien
- Na chvíľu sa zastavte a potom kontrolovane spustite rukoväť späť dole
- Dokončite všetky opakovania na jednej strane, potom vymeňte ruky
Aktivácia svalov
Primárne
Bočné ramená
O cviku Upažovanie v záklone na kladke
Cvik Upažovanie v záklone na kladke je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Anjelik pri stene v stoji
Vlastná váha · Ľahká
Zadné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaTrapéz
Bočný krok s rozpažovaním
Vlastná váha · Ľahká
Zadné ramenáBočné ramenáSedacie svalyStred telaVonkajšia strana stehien
Bočný krok s upažovaním rúk
Vlastná váha · Ľahká
Bočné ramenáTrapézBicepsStred tela
Bočný plank s rotáciou a upažovaním
Vlastná váha · Ťažká
Bočné ramenáŠikmé brušné svalyBrušné svalyStred telaPredné ramená
