Databáza cvikov
Tisíce cvikov s aktiváciou svalov, možnosťami vybavenia a návodmi krok za krokom. Nájdite cviky, ktoré zodpovedajú tomu, čo chcete trénovať a čo máte k dispozícii.
4067
Cvikov
25
Svalových skupín
148
Kusov vybavenia
Zobrazených 51 cvikovStrana 2 z 3
Skok vpred na čalúnenú stoličku
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaStred tela
Skrížený horolezec na čalúnenej stoličke
Vlastná váha · Stredne ťažká
Brušné svalyStred telaQuadricepsŠikmé brušné svaly
Sťahovanie gumy s podchopom (fixovaná)
Ľahká
Stredný chrbátBicepsZadné ramenáVonkajšie predlaktieTrapéz
Striedanie rúk v planku
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stred telaTricepsBrušné svalyPredné ramená
Sumo mŕtvy ťah veľkej činky z deficitu
Ťažká
Sedacie svalyQuadricepsHamstringyTrapézStredný chrbátSpodný chrbát
Tlaky na kruhoch v predklone z deficitu (vyvýšené)
Vlastná váha · Ťažká
Predné ramenáBočné ramenáTricepsHorná časť hrudníka
Vaľkanie loptičky v polohe na boku — vnútorná strana stehna (aktívne)
Vlastná váha · Ľahká
Vnútorná strana stehienSedacie svalyStred tela
Vnútorná rotácia bedrového kĺbu v sede s odporovou gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Výpad na multipresse s prednou nohou vyvýšenou
Ťažká
QuadricepsSedacie svalyHamstringyStred tela
Výpad vzad s veľkou činkou zo zvýšenej podložky
Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaVnútorná strana stehien
Výpad vzad v multipress z deficitu
Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsHamstringyStred tela
Výpon bokov na jednej nohe s oporou o lavičku
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyHamstringyStred tela
Výpon na jednej nohe zo schodu
Vlastná váha · Ľahká
Lýtka
Výpony v stoji na vyvýšenej ploche
Vlastná váha · Ľahká
Lýtka
Výpony z deficitu s oporou o stoličku
Vlastná váha · Ľahká
Lýtka
Výskok na schod
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsHamstringyLýtka
Vysoké kolená na čalúnenej stoličke
Vlastná váha · Ľahká
QuadricepsStred telaBrušné svalySedacie svaly
Výstup na schod (vlastná váha)
Vlastná váha · Ľahká
QuadricepsSedacie svalyHamstringy
Výstup na schod s bicepsovým zdvihom jednoručnej činky
Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsBicepsHamstringyStred tela
Výstup na schod s jednoručnými činkami (jedna noha)
Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaVnútorná strana stehien
Výstup na schod s lanom (dôraz na gluteálne svaly)
Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaVnútorná strana stehien
Výstup na schod s odporovou gumou
Ľahká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaVnútorná strana stehien
Výstup na schod so zdvihom kolena s jednoručnými činkami
Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaVnútorná strana stehien
Výstupy na bedňu s kettlebellom
Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaVnútorná strana stehien
Nájdite správny cvik pre akýkoľvek cieľ
Databáza cvikov SatisFIT obsahuje každý pohyb, ktorý sledujeme v aplikácii, spolu so svalovými skupinami, ktoré zapája, vybavením, ktoré potrebujete, a variantmi, ktoré stoja za vyskúšanie. Či už si doma skladáte tréning hrudníka len s vlastnou váhou, alebo programujete ťažký tréning s činkou, môžete si vyfiltrovať presne to, čo vyhovuje vašim podmienkam.
Každý cvik odkazuje na samostatnú stránku s návodom na vykonanie, diagramom aktivácie svalov a najbližšími variantmi na zámenu, keď vybavenie nie je k dispozícii.