O tomto cviku
Jednostranný cvik na lýtka, pri ktorom stojíš na prednej časti chodidla na okraji schodu a päta voľne visí nadol. Rozšírený rozsah pohybu umožňuje hlbšie naťahovanie lýtka v porovnaní s výponom na rovnej podložke.
Výpon na jednej nohe zo schodu
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Výpon na jednej nohe zo schodu.
ĽahkáLýtka
Ako vykonať
- Postavte sa na schod tak, aby predná časť chodidla jednej nohy bola na okraji a päta visela voľne nadol
- V prípade potreby sa pridržiavajte steny alebo zábradlia
- Spustite pätu čo najnižšie, aby ste cítili hlboké naťahovanie lýtka
- Odtlačte sa prednou časťou chodidla a dvíhajte pätu čo najvyššie
- V hornej polohe sa zastavte a stisknite lýtko
- Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy s kontrolou pohybu
- Dokončite všetky opakovania na jednej nohe a potom vymeňte
Aktivácia svalov
Primárne
Lýtka
O cviku Výpon na jednej nohe zo schodu
Cvik Výpon na jednej nohe zo schodu je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Balančná doska
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyQuadricepsHamstringyLýtkaVnútorná strana stehien
Box – ľavý hák
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyLýtkaStred telaPredné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaŠikmé brušné svalyStredný chrbátVonkajšia strana stehien
Cluster s veľkou činkou
Ťažká
BicepsSedacie svalyQuadricepsHamstringyLýtkaPredné ramenáBočné ramenáVonkajšie predlaktieHorná časť hrudníkaVnútorná strana stehien
