Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Vaľkanie loptičky v polohe na boku — vnútorná strana stehna (aktívne).
Samomasážne cvičenie a aktívna mobilizácia vnútornej strany stehna (adduktorov) pomocou vaľkania loptičky pozdĺž svalu v polohe na boku. Aktívna zložka spočíva v zámernom stiahnutí a uvoľnení adduktorov počas vaľkania na zlepšenie uvoľnenia tkaniva.
Cvik Vaľkanie loptičky v polohe na boku — vnútorná strana stehna (aktívne) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
