Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Výpony z deficitu s oporou o stoličku.
Stojací výpon, pri ktorom päty presahujú cez okraj schodu alebo vyvýšenej plochy, čím sa dosiahne hlbší strečing v dolnej polohe. Držanie stoličky slúži ako opora pre rovnováhu. Zvýšený rozsah pohybu kladie väčšie nároky na lýtkové svaly v celom cykle — od plného natiahnutia po maximálnu kontrakciu.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Výpony z deficitu s oporou o stoličku je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.