Databáza cvikov
Tisíce cvikov s aktiváciou svalov, možnosťami vybavenia a návodmi krok za krokom. Nájdite cviky, ktoré zodpovedajú tomu, čo chcete trénovať a čo máte k dispozícii.
4067
Cvikov
25
Svalových skupín
148
Kusov vybavenia
Zobrazených 51 cvikovStrana 1 z 3
Aktivácia pectineus v sede na lopte
Vlastná váha · Ľahká
Vnútorná strana stehienStred tela
Bočný step-up s kettlebellom
Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsHamstringyLýtka
Bočný výstup na schod
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaVnútorná strana stehien
Bočný výstup na schod s dvomi kettlebellmi
Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsHamstringyStred telaVonkajšia strana stehien
Bočný výstup na schod s kettlebellom v goblet úchope
Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsHamstringyStred tela
Bočný výstup na schod s pohybom kolena
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsVnútorná strana stehienLýtkaVonkajšia strana stehien
Bočný výstup na schod s vlastnou váhou
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyQuadricepsHamstringyLýtkaStred tela
Donkey zdvihy na lýtka
Vlastná váha · Ľahká
Lýtka
Hlboký drep so záťažou z deficitu
Ťažká
QuadricepsSedacie svalyHamstringy
Inverzný leg curl (na stroji pre zhyby)
Vlastná váha · Ťažká
HamstringyBicepsTricepsQuadricepsLýtkaPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníka
Inverzný leg curl s vlastnou dopomocou
Vlastná váha · Ťažká
HamstringySedacie svalyLýtkaStred tela
Klik na kruhoch s vyvýšenými nohami
Vlastná váha · Ťažká
Dolná časť hrudníkaTricepsStred telaPredné ramenáStredná časť hrudníka
Klik na vyvýšenej podložke
Vlastná váha · Ľahká
Stredná časť hrudníkaDolná časť hrudníkaTricepsPredné ramená
Kliky na lavičke s reverzným úchopom
Vlastná váha · Stredne ťažká
TricepsPredné ramenáStredná časť hrudníka
Kľuk v pike z deficitu
Vlastná váha · Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsHorná časť hrudníka
Kľuky v kľaku na šikmej ploche (hlava dole)
Vlastná váha · Ľahká
TricepsHorná časť hrudníkaStred telaPredné ramená
Kľuky v poklesu so záťažovou vestou (závesný trenažér)
Stredne ťažká
Stredná časť hrudníkaDolná časť hrudníkaTricepsStred telaPredné ramená
Líhanie a vstávanie
Vlastná váha · Stredne ťažká
Brušné svalyStred telaSedacie svalyQuadriceps
Mŕtvy ťah s činkou z deficitu
Ťažká
Sedacie svalyHamstringyQuadricepsVnútorné predlaktieTrapézSpodný chrbát
Naťahovanie sedacích svalov v polo-kľačiacej polohe
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyHamstringyVnútorná strana stehien
Naťahovanie v závese s úklonom dozadu
Vlastná váha · Ľahká
Zadné ramenáTrapézStredný chrbátBicepsVonkajšie predlaktie
Otvoriť a pritiahnuť kolená na čalúnenej stoličke
Vlastná váha · Stredne ťažká
Brušné svalyStred telaQuadricepsŠikmé brušné svaly
Plank jack na čalúnenej stoličke
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stred telaBrušné svalySedacie svalyPredné ramená
Skok na schod
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsHamstringyLýtkaStred tela
Nájdite správny cvik pre akýkoľvek cieľ
Databáza cvikov SatisFIT obsahuje každý pohyb, ktorý sledujeme v aplikácii, spolu so svalovými skupinami, ktoré zapája, vybavením, ktoré potrebujete, a variantmi, ktoré stoja za vyskúšanie. Či už si doma skladáte tréning hrudníka len s vlastnou váhou, alebo programujete ťažký tréning s činkou, môžete si vyfiltrovať presne to, čo vyhovuje vašim podmienkam.
Každý cvik odkazuje na samostatnú stránku s návodom na vykonanie, diagramom aktivácie svalov a najbližšími variantmi na zámenu, keď vybavenie nie je k dispozícii.