Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Naťahovanie sedacích svalov v polo-kľačiacej polohe.
Cielené naťahovanie otvárania bedier vykonávané v polo-kľačiacej polohe, pri ktorom preložíte členok zadnej nohy cez prednú stehno do tvaru číslice 4. Hlboko naťahuje sedacie svaly a vonkajšie rotátory bedrového kĺbu. Účinné pri uvoľňovaní stuhnutia a zlepšovaní pohyblivosti bedier.
Cvik Naťahovanie sedacích svalov v polo-kľačiacej polohe je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
