Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Kľuky v kľaku na šikmej ploche (hlava dole).
Kľuky v kľaku na šikmej ploche sú modifikácia pre začiatočníkov, pri ktorej holene spočívajú na lavičke a ruky sú na podlahe — šikmý uhol zameriava záťaž na dolnú časť prsných svalov. Kľaková poloha znižuje celkovú záťaž v porovnaní s plnými kľukmi na šikmej ploche.
Cvik Kľuky v kľaku na šikmej ploche (hlava dole) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
