Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Bočný výstup na schod s vlastnou váhou.
Bočný výstup na schod s vlastnou váhou je jednostranné cvičenie pre dolnú časť tela, pri ktorom vystupujete bokom na vyvýšenú platformu a tlačíte cez pracovnú nohu. Rozvíja silu štvorhlavého svalu a zadku a zlepšuje laterálnu stabilitu a kontrolu bedrového kĺbu.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Bočný výstup na schod s vlastnou váhou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.