Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Hlboký drep so záťažou z deficitu.
Variácia drepu vykonávaná v stoji na vyvýšenej podložke, napríklad na kotúčoch, čo umožňuje väčší rozsah pohybu a hlbšie ohnutie kolien ako pri štandardnom drepe. Zvýšená hĺbka zvyšuje aktiváciu štvorhlavého stehenného svalu a sedacieho svalu prostredníctvom predĺženého natiahnutia.
Cvik Hlboký drep so záťažou z deficitu je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
