O tomto cviku
Variácia kľukov, pri ktorej sú ruky uchopené na gymnastických krúžkoch a nohy sú vyvýšené na lavičke alebo boxe. Nestabilita krúžkov zapája ďalšie stabilizačné svaly, zatiaľ čo sklon tela presúva dôraz na dolnú časť prsného svalu.
Klik na kruhoch s vyvýšenými nohami
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Klik na kruhoch s vyvýšenými nohami.
ŤažkáDolná časť hrudníka
Ako vykonať
- Nastav gymnasticke krúžky nízko pri zemi a umiestni lavičku alebo vyvýšenú plochu za sebou
- Uchop krúžky obomi rukami a polož nohy na vyvýšenú plochu tak, aby telo zvieralo uhol smerom dolu hlavou
- Udržiavaj rovnú líniu od hlavy po päty so spevneným stredom tela
- Spusti hrudník smerom k zemi pokrčením lakťov, ktoré smerujú zhruba pod uhlom 45 stupňov od tela
- Dovoľ krúžkom, aby sa prirodzene otáčali počas klesania, čím udržíš zápästia v neutrálnej polohe
- Vzpažením rúk sa silno zdvihni späť do hornej polohy
- Stisni prsné svaly v hornom bode každého opakovania
Aktivácia svalov
Primárne
Dolná časť hrudníka
Sekundárne
TricepsStred telaPredné ramenáStredná časť hrudníka
O cviku Klik na kruhoch s vyvýšenými nohami
Cvik Klik na kruhoch s vyvýšenými nohami je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Asistovaný dip na hrudník
Ľahká
Dolná časť hrudníkaTriceps
Hlboký klik s výdržou
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stredná časť hrudníkaDolná časť hrudníkaTricepsStred telaPredné ramená
Jednoručný strečing hrudníka v stoji
Vlastná váha · Ľahká
Horná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaDolná časť hrudníkaPredné ramená
Kles tricepsu so zdvihom nôh na stoličke
Vlastná váha · Stredne ťažká
TricepsDolná časť hrudníkaBrušné svalyStred telaPredné ramená
