Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Bočný výstup na schod s kettlebellom v goblet úchope.
Bočný výstup na schod s kettlebellom v goblet úchope kombinuje bočný prístup k stupienku s kettlebellom drženým pri hrudníku, čím zapája stehná a sedacie svaly z frontálnej roviny. Bočný krok zvýrazňuje vonkajšiu časť stehna a abdukciu bedra, zatiaľ čo goblet úchop aktivuje stred tela a hornú časť tela. Cvik rozvíja jednostrannú silu nôh, rovnováhu a koordináciu.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Bočný výstup na schod s kettlebellom v goblet úchope je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.