Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Líhanie a vstávanie.
Funkčný celotelesový pohyb, ktorý kombinuje sed-ľah na podlahe s úplným vstávaním do stoja, potom kontrolovaným návratom späť dolu. Precvičuje stred tela, flexory bedra a nohy a zároveň trénuje prechod medzi ľahom a stojom — užitočný pohybový vzor pre každodenný život.
Cvik Líhanie a vstávanie je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
